人生，不求速度，只求方向價格－博客來好書分享

人生，不求速度，只求方向價格

看完人生，不求速度，只求方向價格後，總會覺得鬆開雙手，你擁有的是全宇宙！

你所讀得每一本心理勵志書籍，都彷彿提醒著你現在就該行動，要趕緊把握當下

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

人生，不求速度，只求方向價格令我深陷其中、欲罷不能、文筆平凡而生動、愛不釋手的佳作!

人生，不求速度，只求方向價格曾在博客來網路書店造成搶購熱潮。

總而言之，它的人氣蠻不錯，評價很高，在網路上很夯，看完還讓我回味無窮，誠意推薦給大家看喔!

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內容簡介: 博客來網路書局

連續48週位居韓國教保文庫網絡書店暢銷榜，獲選為文化觀光部優秀教養圖書！
觸動15萬人心，讓人慢下腳步，重新自我定位。
不須贏在起跑點，更重要的是，先找出自己的方向。

★法國文豪雨果60歲才完成世界名著《悲慘世界》
★世界級作家托爾金62歲才發表奇幻名作《魔戒》
★國際知名導演希區考克則於61歲時完成畢生力作《驚魂記》

博客來在他們的人生路上，並不是以速度取勝，但是其所留下來的傳世作品，卻深深的烙印在人們心裡。

人生，比拚的是如何為自己定向，而非速度！
只要方向明確，踩著穩健步伐前行，必能活出屬於你的精采人生。

在這講求倍速前進的現代社會，許多人會認為贏在起跑點很重要，並為自己的人生設定時間表，想要在幾歲時完成什麼目標……卻忘了問自己內心真正想要的是什麼？當和眾人走在雷同的人生路上時，猛然回頭，才發現離初衷越來越遠，或是徹底的領悟到，原來現在的一切，並非自己想要的。

當你被日子追著跑時，別忘了停下來看看方向是否正確，如果發現方向偏了，就算一開始輸了幾球，只要在中場時間好好調整修正，還是有足夠的時間和機會可以挽回。40歲之前只是人生上半場，而下半場才是決勝關鍵！幸運的話，還能夠嘗到逆轉勝的痛快滋味。切記，人生，不求速度，只求方向。

★你知道如何為自己的人生就定位嗎？
★你是否有夢想，卻不知如何實踐呢？
★你受限於年紀，而不敢去做自己真正想做的事嗎？
博客來書店★你縱横職場多年，卻猛然發現自己想過不一樣的人生？
★你想在短時間內，讀遍全球成功者的人生故事？

本書正是為你而寫，一起上路吧！

適合各年齡層、不同身分的人閱讀，可帶來不同的啟發：

★對未來感到困惑的年輕人：先看看前人的人生經歷做參考，看準方向出發。
★正在衝刺事業的人：可時時檢視自己的人生目標是否正確。
★急著考取各種檢定、證照的人：可以重新省思自己的努力是否必要或值得。
★只顧著讓孩子到處補習的父母：是否先暫停催促孩子的腳步，依據孩子的才能讓他們自由發展。
★到了中年，對自己成就不滿意的人：可透過書中獨到的觀念，重新定位，並開啟人生的下半場。
博客來網路書店★仍在徬徨中的人：書中許多有用的想法，必能幫助你鎖定目標，開展人生志業。

讀者振奮好評：

◎「人生，不求速度，只求方向。」這是多麼讓人心動的一句話，我被這句話戳中，整個人都回神了。

◎感謝這本書，讓一向只顧著往前衝的我有了停下腳步的機會。

◎讀完這本書，會讓心態懶散的人產生嶄新的力量。

◎這本書並不是要讀者全盤推翻或放棄自己原有的人生，但至少可以成為找出自己生命真正價值的契機。照著別人指示而活的人生並不有趣，也沒有意義。真心推薦給那些不想活得像機器人一樣的現代人。

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法拍實戰手冊

已追蹤作者：[ 修改 ]
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作者：秀瑛, 全成敏新功能介紹
譯者：陳宥汝
出版社：方智新功能介紹
出版日期：2015/02/26
語言：繁體中文

人生，不求速度，只求方向價格

內容來自YAHOO新聞

深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】深蹲旋風太強大，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？

健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）

別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易

對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌，及位於大腿後側的腿後肌群，以及核心肌群，有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。

不過，Ryan教練也提到，但目前多數網友接觸、執行的動作，並非真正名詞定義上的「深蹲」，也就是屁股向下幾乎至地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。

最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的肌群；對於一般人與初學者來說，較為容易學習與執行。

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）

半蹲舉做對了嗎？熱身＋3分解步驟不NG！

Ryan教練仍強調，若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實，不僅無法獲得有效的訓練效果，更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險，不可不慎！

有鑒於此，Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練，並將動作過程拆解為「3個分解步驟」，讓大家能夠更容易輕鬆執行，並強調從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低受傷風險。

【做半蹲舉3分解步驟】

Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）

◆事前熱身：

原地小跑步，記得每一踏步都要把小腿舉起來，然後擺動手臂。在原地大約跑2到3分鐘，讓自己覺得有心跳提升，有點小喘，成功熱身後就可以做接下來要進行的半蹲舉動作。

步驟1：先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。

步驟2：膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。

步驟3：想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的幅度後，用臀部與腿部的力量站回到原本的站姿。

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的腿後肌群。

正確做才有效！「半蹲舉」動作莫忘3注意事項

除了依照上述3大分解步驟進行外，Ryan教練提醒，想要確保「半蹲舉」動作正確，有效鍛鍊臀部、腿部，以及核心肌群，應謹記下列3注意事項。

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）

注意事項1：

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向，而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。

正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）

注意事項2：

小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。當動作錯誤的時候，可能會發生某些情況，就是身體過於前進，讓小腿跟軀幹不呈現平行，或是膝蓋過於前突，讓小腿跟軀幹不會是平行的兩條線。

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）

注意事項3：

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。

「半蹲舉」膝蓋不過腳尖？教練：動作模式正確才是關鍵

至於網路所盛傳的，進行蹲舉動作時，膝蓋不宜超過腳尖的說法，Ryan教練指出，深蹲膝蓋過不過腳尖並不是操作時的重點，而是深蹲的動作模式是否正確！

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。所以，只要動作模式與出力部位正確，即使深蹲幅度可能會因個人身體狀況、受傷歷史，與動作能力不同而受限，一樣能達到一定的鍛鍊效果，但如果發現身體無法做到正確的動作姿勢，建議要尋求專業教練的建議與指導。

【專家小叮嚀】：

最後，Ryan教練也提醒，因為每個人的體能與生理狀況不盡相同，為大大提升squat動作訓練的效果，並把運動傷害風險降至最低，建議大家在進行任何新的運動前，都應先尋求專業教練的建議、指導，尋找出最合適自己的訓練方式，循序漸進執行，較有保障。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/深蹲太強大-半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學-080607917.html

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